睡眠不足7小时，算失眠吗

　　睡眠不足7小时，算失眠吗!科学研究每天睡眠时间保持在8小时左右是比较标准的，睡眠时间过长或者过短都是不行的，都有可能引起睡眠障碍问题，据统计，中国已有超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡，长期晚睡必定会造成睡眠紊乱或者内分泌失调情况发生，对健康不利，那么具体，晚睡睡眠不足7小时算失眠吗?下面就一起来看看吧。

　　01

　　睡眠时间不足7小时，算失眠吗?

　　想要拯救睡眠，首先就得判断自己是否是真的失眠。

　　根据最新的睡眠指南，目前医学上判断是否是失眠，主要看两个表现：晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。

　　晚上睡眠困难

　　1、入睡困难

　　也就是躺在床上，年轻人超过20分钟未睡着，老年人超过30分钟未睡着，就属于入睡困难。

　　2、睡眠维持障碍

　　夜间醒来超过2次，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍。

　　3、经常早醒，达不到自己预期睡眠时间

　　早上醒来的时间比自己的预期早了30分钟。

　　另外，晚上总是做噩梦、睡眠轻总是被惊醒，也属于睡眠困难的一种表现。

　　白天精神状态不佳

　　由于晚上没睡好，导致第二天出现疲劳、困倦、焦躁、注意力难以集中、记忆力减退等问题，并感到很痛苦，影响日常生活。

　　需要注意的是，对于失眠，不能以固定的睡眠时间来判断，而是着重于观察白天精神状态。

　　需要注意的是，失眠会诱发一系列的疾病，比如出现焦躁等情绪问题、诱发内分泌相关疾病、心脑血管疾病和癌症风险增高等，对身体造成严重的后果。

　　02

　　该如何正确改善失眠问题?

　　大部分失眠，并不是凭空而来的，都是有诱因导致的。

　　而诱因不同，治疗方式也是不同的，所以，在治疗的时候不能一概而论，找准病因非常重要。

　　目前治疗失眠的方式主要分为心理治疗和药物治疗。

　　01

　　心理治疗

　　通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等方式”，来达到治疗的效果。

　　这些刺激和限制包括：

　　控制床的用途，只用于睡觉

　　写睡眠日记

　　限制睡觉时间，每天定时上床和起床

　　睡不着就立即起床

　　睡前避免刺激性食物和饮料

　　加强锻炼

　　保证舒适的卧室环境

　　这是目前治疗失眠的首选方式，效果好，没有副作用，但是治疗时间相对较长。

　　02

　　药物治疗

　　药物治疗的疗程相对较短，治疗效果和心理治疗等同。

　　至于大家担心的安眠药成瘾或者是导致变傻等问题，其实不用过于担忧。

　　在整个治疗过程中，医生会根据患者的具体情况来控制用量，同时还会进行定期监测，所以，基本上是不可能出现这些问题，但切记不要自行用药。

　　睡眠不足7小时，算失眠吗!睡眠质量与睡眠时间是同等重要的，如果总是睡眠时间不足7小时的话，还是要进一步的进行调整的，睡眠时间过少身体得不到良好的休息，这样必然也会引起一些危害发生的。