调理失眠，要注意哪些细节

　　调理失眠，要注意哪些细节!睡眠不好影响是非常大的，每天都要熬到深夜才能勉强入睡，第二天状态就会很差，做事没有精神且十分的颓废，时间久了很多方面都会造成困扰，因此在发现自己有失眠障碍初期的时候，就要及时的进行调理了，不要等到情况严重了才去重视，那时候已经为时已晚，具体，调节失眠要注意哪些问题呢?下面就一起来看看吧。

　　失眠该怎么办?

　　身体消耗量不大不容易疲劳，也会影响睡眠质量，所以白天保持一小时左右的有氧运动可以消耗能量，也让人快速入睡。在入睡前听一些舒缓音乐，放松身心，不要让身体紧绷，尝试放松并且将注意力放在呼吸上再缓缓入睡。

　　好的睡眠跟哪些有密切关系?

　　1、情绪

　　过于焦虑、不安会导致大脑皮层兴奋，会难以入睡。所以睡前保持良好情绪，保持平静的心情，有利于入睡。

　　2、光线

　　灯光过于强烈会使人产生兴奋感，让人精神振奋无法正常入睡。若是光线柔弱会给人平静和舒适的感觉，下意识给人一种是时候睡觉的提醒。

　　3、声音

　　若房间过于嘈杂，经常有人说话或者放激烈的音乐，会导致大脑皮层受影响，导致情绪失调、睡眠不足，所以睡觉要保持安静的睡眠环境。

　　4、温度

　　卧室温度在16~25℃时是适合睡眠的一个环境，身体代谢水平能保持稳定。若是温度过高，身体散热困难会让人感觉不适而难以入睡，温度过低会导致呼吸道受寒而出现不适，也会导致皮肤干燥，瘙痒而辗转难眠。

　　5、气味

　　大脑中海马体对气味的反应区与情绪记忆有相关的联系，入睡环境味道清新，不会臭气熏天，就能使睡眠质量提高，有助于安详入睡。选择各种精油或者香薰产品让房间充满香味，在享受的同时还有镇静安眠的效果。

　　调理失眠，要注意哪些细节!如果是生活习惯不好导致的睡眠障碍问题，那就需要进一步的去规范调整，不要总是熬夜晚睡，同时也要保持居住环境整洁安静、注意光源没有异味，这样可以更好的 进入睡眠状态。