改善睡眠，哪些方面要注意

　　改善睡眠，哪些方面要注意!调理睡眠也是一个浩大的工程，很多方面都需要注意到，以及进行相应的改善和调理，情节严重者还需要进一步的去医院检查进行药物或者心理咨询治疗，同时配合家庭护理工作，帮助消除病症，具体，改善睡眠质量，需要注意哪些方面的事情呢?下面就一起来了解一下吧。

　　好的睡眠跟哪些有密切关系?

　　1、声音

　　若房间过于嘈杂，经常有人说话或者放激烈的音乐，会导致大脑皮层受影响，导致情绪失调、睡眠不足，所以睡觉要保持安静的睡眠环境。

　　2、温度

　　卧室温度在16~25℃时是适合睡眠的一个环境，身体代谢水平能保持稳定。若是温度过高，身体散热困难会让人感觉不适而难以入睡，温度过低会导致呼吸道受寒而出现不适，也会导致皮肤干燥，瘙痒而辗转难眠。

　　3、气味

　　大脑中海马体对气味的反应区与情绪记忆有相关的联系，入睡环境味道清新，不会臭气熏天，就能使睡眠质量提高，有助于安详入睡。选择各种精油或者香薰产品让房间充满香味，在享受的同时还有镇静安眠的效果。

　　4、光线

　　灯光过于强烈会使人产生兴奋感，让人精神振奋无法正常入睡。若是光线柔弱会给人平静和舒适的感觉，下意识给人一种是时候睡觉的提醒。

　　5、情绪

　　过于焦虑、不安会导致大脑皮层兴奋，会难以入睡。所以睡前保持良好情绪，保持平静的心情，有利于入睡。

　　失眠该怎么办?

　　身体消耗量不大不容易疲劳，也会影响睡眠质量，所以白天保持一小时左右的有氧运动可以消耗能量，也让人快速入睡。在入睡前听一些舒缓音乐，放松身心，不要让身体紧绷，尝试放松并且将注意力放在呼吸上再缓缓入睡。

　　睡前不吃食物避免肠胃负担重带来不适而影响睡眠。另外睡前不要看手机、玩电脑、看各种视频，会导致大脑皮层兴奋，更难入睡。而且注意睡前水不能喝太多，防止尿频影响睡眠质量。

　　改善睡眠，哪些方面要注意!上面这些小细节方面都是要多加注意的，睡眠不好的人对环境要求比较高，尽量保持室内通风整洁温度适宜不吵闹，饮食方面以清淡为主，睡前两小时尽量不要吃东西。