失眠诱因高发，我们如何应对疾病

　　失眠诱因高发，我们如何应对疾病!虽然平日里大家也在一直强调睡眠是很重要的，但是因为工作生活中的各种原因，还是没能够落实下来，长期的睡眠不足会加重疲劳感，让人觉得全身不舒服，这样第二天工作无精打采注意力分散不集中，工作效率也会大大降低，为此，一定要先了解清楚哪些因素导致了失眠高发，然后针对性的调理，帮助避免危害出现。

　　失眠的原因

　　1、急性应激：精神紧张、近期居丧、躯体不适、睡眠环境改变、时差反应等。药物引起的失眠 咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素、抗震颤麻痹药、拟肾上腺素类药物。

　　2、心理性失眠：常常由于过分关注自己的入睡困难，担忧，以至思虑过度、兴奋不安或焦虑烦扰。在他们试图入睡或继续再睡时相应的沮丧、愤怒和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。

　　3、精神疾病引起的失眠：抑郁症导致的早醒，躁狂症因昼夜兴奋不安而少眠或不眠。失眠症的诊断须排除各种躯体疾病(周围神经炎、脊髓病、风湿性关节炎、恶性肿瘤)或其他精神疾病伴发的症状(焦虑症常见的入睡困难，抑郁症常见的早醒)。是否为失眠症，还需要专科医师根据每位患者的具体情况进行分析。

　　失眠护理方法

　　1、做好睡眠准备：睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，睡前浸脚，静坐、听听柔和抒情的轻音。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

　　2、采用合适的睡姿：对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。睡眠最好不要采用左侧位，影响心脏;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身以避免心脏压迫而做恶梦。但是，对于病人来说，睡眠的良好体位则视病人的病情和疾病类型而定。

　　3、注意饮食习惯：晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼、黄花菜等食物;晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物;临睡前，吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮啤酒等大量含酒精的饮料，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

　　4、定时进行有氧运动：有氧运动能够缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。至少3天/周，20～30分钟/次的散步、太极拳、瑜伽、游泳或骑车。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。

　　失眠诱因高发，我们如何应对疾病!习惯性的熬夜晚睡、工作压力太大、以及自身体质状况不好都有可能加重失眠情况发生的，我们所能做的就是尽早重视起来，每天做好睡前准备工作，尽量避免一切可能导致睡眠障碍的原因，合理安排一日三餐以及保持睡眠环境良好。