单纯性失眠了怎么办，这些建议很实用

　　单纯性失眠了怎么办，这些建议很实用!失眠一般分为生理因素和疾病因素引发的并发症，一般情况生理因素引起的都是单纯性的失眠，可能是短期内工作生活压力太大，或者情绪状态不好而导致的，一般情况通过休息和调理睡眠之后能够有效的缓解，后期也不会反复的出现，如果你目前也有这方面的困扰，不妨就跟着小编一起来了解一下相关的调理方案吧。

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　　注重睡眠卫生：

　　失眠往往与不良的睡眠卫生有关，不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生，失眠问题就能获得解决或得到缓解，并能改善预后。因此，睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

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　　科学的睡眠卫生应包括：

　　1)定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间;

　　2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当;

　　3)床是用来休息和放松的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机;

　　4)每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠;

　　5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;

　　6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠;

　　7)如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉;

　　8)睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着;

　　9)尽量不要午睡时间过长。

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　　心理疏导和治疗：通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识，可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。

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　　药物治疗：药物是治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点，结合药物特点，选择用药，不建议拿其他人的安眠药来尝试，最建议到专业的医生那里咨询指导具体用药。

　　单纯性失眠了怎么办，这些建议很实用!相比较而言，生理因素引发的失眠是好调理的，只需要注重饮食和调理作息时间，以及合理安排工作和生活便能很好的改善甚至缓解，也不会对身体造成多大的影响，但如果失眠情况很严重的话，那就需要到医院进行治疗了。