晚上睡不着白天没精神，快来看看怎么解决

　　晚上睡不着白天没精神，快来看看怎么解决!睡眠良好，是保持身心健康的重要指标，通过一些的休息身体能够很好的缓解疲劳，第二天活力焕发，激情满满，但对于失眠的人来说，想要安稳的睡上一觉可太难了，晚上睡不着白天精神状态不好，对于这种情况，我们可以先尝试着找出病因所在，然后针对性的制定治疗方案，帮助恢复正常睡眠。

　　年龄也是造成失眠的原因之一，比如老人的睡眠本来就浅，而且普遍不会玩手机或有夜生活，普遍睡得都比较早，因此很多老人在夜晚即使睡着了睡眠也浅，导致凌晨就早早醒来却无法再入睡;很多年轻人生活不规律、生物钟被打乱也是造成失眠的原因之一，半天工作压力大，夜晚熬夜喝酒或者三朋两友整晚整晚的打麻将、酒吧蹦迪等，都会诱发失眠的原因;

　　很多时候一个糟糕的环境也是导致失眠的主要原因，比如天气的温度不合适(过冷或过热)会导致身体受外部因素影响，很难入睡，再如生活环境乱糟糟，汽笛声、装修机器声、夜间闹市区等这些地方噪声过大，也会干扰到你的睡眠。上面这些原因只是一部分，还有很多，很多时候这些原因都会常常交织在一起，让你辗转反侧、彻夜难眠。

　　那么当长时间面临失眠睡不着等情况，该如何改善呢?，教你几招!

　　一、严格制定规律的作息时间计划：经常失眠的你，生物钟可能已经被打乱，这时候你要通过规律的作息时间，每天定点就要入睡睡觉，定时就要起床，长时间坚持下去，这样才能建立起搭配自身生活习惯的睡眠节律，可以帮助你改善失眠、睡不着的这些现象;

　　二、睡前一定要放松身心：很多时候失眠人群的主要原因是由于想得太多，导致心理压力过大，大脑神经系统位于紧绷状态所引起;这是后你就要学会放松身心，不该想的不要想，想多了也没有用，你可以尝试着听一些轻音乐、做一做深呼吸、洗一个热水澡、泡一泡热水脚等方式，吧自己的紧绷的大脑神经给放松下来，这样能帮助你更好地减少入睡时间;

　　三、改善睡眠环境：虽然外部的环境我们无法改变，但我们可以改变一些屋子内部的睡眠环境，定时更换床单和被套，避免一些异味影响睡眠;经常整理家务，一个干净整洁的睡眠环境可以提高睡眠质量，长期坚持下去，你会发现失眠会有所改善;

　　四、可以做一些适量运动：每天睡前1、2个小时内抽出一些20分钟左右做一些俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等适量运动，不要过量，这样做有利于消耗体能达到入睡条件的同时还可以改善身体的亚健康状态，增强自身身体素质，长期以往有助于提高睡眠质量;

　　五、可以使用镇静类的安眠药物：这类情况一定要在专业医生指导下，紧盯医嘱应用镇静类安眠药物进行调理，但是不建议长期使用，也不能过量，因为这类药物都会有副作用，导致一些其他问题。

　　六、及时到医院进行就诊：少在网上看一些负面新闻，这样会让你更加悲观，心理压力更大，失眠程度也会加重;也不要硬抗失眠，比较好的方法是选择专业的医生进行就医治疗，我相信你一定可以找回你“失去”的睡眠。

　　晚上睡不着白天没精神，快来看看怎么解决!前提一定要了解清楚自己是属于哪一种的失眠状况，这样才好根据病情去调理改善失眠症状，治疗的同时也要调整饮食作息问题，尽可能的各方面都规范一些。