失眠除了用药，我们还能怎么做

　　失眠除了用药，我们还能怎么做!对于那么长期失眠，入睡困难的人来说，想睡个安稳觉是很难的，大多数人都会服用安眠药来改善，药物的效果很明显，但是也会产生一定的弊端，如果今天没有吃药，可能会导致晚上更加难以入睡了，针对这种情况，我们其实还可以通过其他的方式来改善睡眠才是。

　　现代人对安眠药并不陌生，有10%~35﹪的人曾受失眠困扰，失眠常与一般疾病、精神疾病、工作压力、意外发生率有关，失眠患者通常彻夜难眠，精神不济，并且周而复始，一直在“想睡但睡不着”的死循环里绕圈子，最后只能求助于安眠药。可安眠药掌握不好分量又会有损健康。

　　临床中，很多睡眠不好的患者，都会服用安眠药来促进睡眠，但是对于安眠药的使用，目前存在两种极端的态度。

　　一是滥用，长期依靠安眠药睡眠。

　　二是怕用，即便很严重的失眠，也不敢吃一片安眠药。一般短暂性或暂时性失眠不一定需要看病、吃药，但长达2—3周以上的持续性失眠则需要看病吃药。

　　事实上，所有安眠药，都有副作用，特别是长期使用，会使机体产生耐药性，即通常所说的药物成瘾，因此不能盲目使用安眠药。

　　稍微有点医学常识的人都知道，口服药物要通过肠胃吸收、然后通过肝脏、肾脏排出体外，因此，首先伤害了肠胃系统，所以大多数长期吃药的人肠胃都不好，然后又伤害了肝和肾，因为肝是用来解毒的，而肾是用来排毒的。

　　这样就造成了人体的吸收能力下降，废物排泄能力下降，该进的进不来该排的排不出去，该吸收的营养吸收不了，该排泄的废物排不出去，人体的生命力和免疫能力极速下降，身体状况越来越糟糕。

　　目前，并无任何安眠药物核准可连续使用超过数周，就连使用最广泛、历史悠久的苯二氮类安眠药，也是不宜长期服用的，一般为 4~6周。

　　至于新一代非苯二氮类安眠药(听不懂听不懂听不懂，那就记药名吧：如唑吡坦、使蒂诺斯、舒眠诺斯等)，虽然说可服 6个月仍能有效维持其安眠疗效，且未产生耐药性或严重副作用，但缺乏更为严谨的论证。

　　还有一类属抗抑郁药，也能起到镇静安眠的作用，如曲唑酮(美舒郁)，虽然近年来被广泛作为辅助失眠药，但也没有严谨的证据证实，它用于非抑郁症患者辅助睡眠的疗效。

　　由于失眠人群越来越“壮大”，很多人服用失眠药的时间都超过 6周，甚至有些人服药超过半年，尤其是合并其他精神疾病的病人，长期服用安眠药更是比比皆是。对于慢性失眠的人而言，服用各类西药安眠药，均不超过 1个月，长期服用时，并没有相应的安全性及疗效。

　　因此，对于慢性失眠的人来说，最纠结的恐怕就是长期服用安眠药的耐药性和安全性问题。所以，美国食品和药物管理局专家建议，安眠用药在提出新药申请时，应出具服药 6个月以上情况的数据。

　　服用安眠药一定要在医师指导下进行，不要盲目滥用，可以结合下面这些助眠方式。

　　1.食醋助眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水助眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶助眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果助眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5.面包助眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　失眠除了用药，我们还能怎么做!我们可以从个人的作息以及生活习惯方面来进行调整，或者注意饮食，加强体育锻炼等等，都是可以的，长期坚持下去就能看见效果，半途而废是不行的。