胆小害羞害怕社交，该怎么应对

　　胆小害羞害怕社交，该怎么应对!通常性格胆小内向的人会比较害怕社交的，不愿与人有过多的接触，不管是熟人还是陌生人都想尽量的避免，不要有什么交际，但有时候一味的逃避并不能解决问题，还会导致更多不良情况发生，长期缺乏社交会影响工作学习生活交流，甚至无法适应社会大环境，变得更加孤僻了，为此，可以采取一些措施来应对。

　　认识差异，社交恐惧≠内向害羞

　　社交恐惧，又称社交焦虑，是对社交活动感到强烈恐惧和担忧，并出现回避。

　　这是一种心理疾病，常见于17-30岁和具有追求完美、自我评价低、敏感多疑、极度自我关注等心理特征的人群。

　　然而，内向是一种性格，他们往往不恐惧，不逃离更不会担忧社交。

　　放下心防，最好的疗愈是自我成长

　　进行自我暗示

　　每天可以对自己说“我相信自己，我行我可以”等类似积极的话语。研究表明，长期积极的自我暗示有助于改变和重塑人的潜意识，提升自信心。

　　坦然接纳自己

　　接纳的关键不在于让自己变得更好，而是接纳自身的不完美，欣赏自己，认可自己，建立自信。要知道自信并不是来自外在的认可，而是来自内在对自我的肯定与接纳。

　　坚持自我约束

　　生活中避免喝酒或食用含咖啡因的东西(如茶、咖啡、可乐、巧克力等)。咖啡因会加重焦虑情绪，饮酒壮胆会导致人前失态，并可能染上嗜酒的恶习。

　　合理应对，有效的方法是自我调整

　　调整呼吸

　　研究显示急促且无规律的呼吸会加剧焦虑和恐惧反应。调整呼吸频率，对舒缓紧张情绪效果显著。科学的深呼吸方法是“吸—停(屏气10秒左右)—呼”。

　　吸气时，用鼻子缓慢均匀地深吸气，吸到不能吸为止;呼气时要用嘴用力吐气，最大限度地将气体排出体外，如此反复多次，直至平静。

　　放松训练

　　在一个舒适安静的空间，从头部、脖子、手臂、胸背、臀部、下肢依次进行放松，这能有效帮助克服焦虑所产生的身体不适。

　　此外，双脚与肩同宽，然后轻轻踮起脚，几秒后放下，如此循环，直至舒适，这有助于平复恐慌不安的心情。

　　使用物品

　　研究发现，社交场合中，手握住东西可以给人一种安全感。当你感到焦虑恐慌时，不妨手里抓些身边的物品，比如纸巾、笔、手绢等等，这将可能提高你在社交场合的安全感和舒适度。

　　积极面对，专业的诊治是首要前提

　　研究发现，专业人员指导下的认知行为治疗、森田治疗、系统脱敏治疗、暴露疗法、催眠治疗等心理治疗，能有效缓解社交焦虑。

　　森田疗法

　　原则是“顺其自然，为所当为”，要求服从事物客观规律，接受消极体验，将注意力集中在该做的事情上，而不是症状上，这将有效减轻痛苦体验。

　　系统脱敏疗法

　　在专业人员的指导下，先进行放松，然后分等级不断对你进行恐惧性刺激，使其恐惧反应或恐惧感逐渐被放松的体验所取代，最终实现疗愈。

　　暴露疗法

　　在无害和避免逃避的前提下，在良好医患关系的基础上，鼓励直接进入到让人感到恐惧的情景中，或者将恐惧对象直接暴露，从而达到治疗效果……

　　胆小害羞害怕社交，该怎么应对!这属于心理方面的问题，需要心理咨询介入治疗调理，可能周期胡比较漫长，需要定期做心理咨询疏导，帮助缓解内心的恐惧感，同时，还需要加强语言交际锻炼能力，自己不勇敢的去尝试，永远无法战胜恐惧。