内心恐慌害怕社交，该怎么办

　　内心恐慌害怕社交，该怎么办!其实很多朋友都会对出现害怕社交不愿去人多的地方，感觉很别扭不自在，但大多数都还能适应以及正常的沟通交流，只是其中有极少数的人会过于恐慌不知所措，这种现象在临床上称之为社交恐惧症，是一种比较多发且伤害险极大的精神疾病，与性格内向差异很大，所以大家一定要明确辨别，才能改善病情。

　　社交恐惧症和内向腼腆不能混为一谈

　　社交恐惧症往往导致社会功能部分受损，甚至丧失。很多人把社交恐惧症与腼腆内向混为一谈，其实腼腆内向只是一种性格，他们只是单纯地喜欢独处，喜欢向内求。内向的人并不是不敢去社交，他们只是不想，不喜欢。虽然在社交方面可能缺乏优势，但不会因此出现心慌、焦虑等过度反应。值得注意的是，内向腼腆和外向活泼并没有优劣之分，两种性格在工作生活中各有优缺点。

　　很多时候我们都会在与陌生人见面前感到有点担心焦虑，或在出席正式场合前有些恐惧紧张，这是正常的，但是社交恐惧症的情况相对比较严重。

　　社交恐惧症的症状

　　心理方面

　　●经常担心在人前出丑

　　●参加聚会前会感到十分紧张

　　●不断想像自己尴尬丢脸的情况

　　●无法随意说话和做想做的事情

　　●在活动后，会一直做「检讨」，反复地想当时应该怎么做

　　生理方面

　　●感到口干

　　●面紅耳熱

　　●流汗

　　●心跳加速

　　为了不感到恐惧，社恐的人多会做出迁就，让自己的生活受到限制。他们无法上街购物，即使有能力得到一份更好的工作，可能也会拒绝升职加薪的机会。半数的严重患者甚至无法和他人建立长远的伴侣关系，其中尤以男性为甚。

　　社交恐惧还会在不知不觉中，成为你人生中最大的绊脚石，它让你在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让你吃很多“亏”。

　　研究也发现，长期躲避社交，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让性格变得更加敏感、胆小，更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。社交恐惧的人，在生活中还更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

　　如何缓解社交恐惧症

　　1、转移注意力

　　人们的心理活动对某种目标和对象的指向和集中，这就是所谓的注意力。人们面临的问题越多，恐惧感就会加重，从而表现出来各种各样的不良情绪，这时可以通过听听音乐或者做感兴趣的事情来转移注意力。

　　2、自我放松

　　平时可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画、写作、练习书法或者养养花草来达到忘我的状态。另外，也可以通过打坐冥想、练习瑜伽散步或者慢跑等有氧运动，让不良的情绪得到释放，减轻心理上的负担。

　　3、勿对自己要求过高

　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　4、认清自己的优势可增强自信心

　　世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

　　5、提升自信心

　　对于社交恐惧症患者来说，有一个良好的自信心是对恢复病情最好的方法。在平时应该多相信自己，多为自己鼓励，让自己相信自己，信任自己。每个人在世界上都是独一无二的，也是不完美的，所以你应该要接受自己的不完美，不要被自己的不完美所打败。在做一件事情之前，可以先为自己打气，相信自己的能力。

　　内心恐慌害怕社交，该怎么办!如果你目前也受社交恐惧的困扰，那么一定要重视起来，如果不善于社交言谈的话，工作生活都会受到极大的影响，对健康也有伤害，只有及时重视及时治疗才能降低风险。