患有社交恐惧症，要怎么战胜它

　　患有社交恐惧症，要怎么战胜它!社交恐惧症病情的发生，无疑对人们来说是很痛苦的，尤其是在当前这个社会中，不善交际寸步难行，很多事情都办法开展，工作生活也将会受到极大的影响，所以一旦发现自己有这方面的问题，一定要积极的配合治疗，帮助早日摆脱病症，回归正常的工作生活秩序。

　　导致社交恐惧症的原因

　　1、缺乏锻炼：在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼，的确，缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。

　　2、自我贬低：有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

　　3、社交动机不纯：在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的目的地，而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单，因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

　　五招攻破社交恐惧症

　　治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部分，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医生会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医生则会配合药物治疗。如果你的社交恐惧症不严重的话，你也可以试试这些方法。

　　1、适当的放松：这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

　　2、接纳自我：社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?

　　3、认知重建：接纳你自己。不否定自己，并提醒自己“我就是我，不需要非得和别人一样”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，即使结果不如意也没关系。

　　不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比当下更重要的事情了。接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

　　4、训练社交技能：还可以练习一些社交技能。可以通过书本、在线课程等方式，学习一些基本的社交技巧，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。也可以观察别人是怎样与人交往的，然后将这些技巧应用于实践中，并不断调整和提高自己的社交技能。

　　5、视觉想象：除了认知方面的技术，还可以运用「视觉想象」技术。大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境：设想自己走进了某个社交场合;看到自己说话时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;别人也聚精会神地听自己的谈话。每天练习这种想象，并且与「认知重建技术」结合起来。这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。

　　患有社交恐惧症，要怎么战胜它!前提需要先了解清楚病因，这样后续才能更好的进行治疗，要不然的话还是有可能触碰到病因，病情反复发作，这样对健康更加不利，在治疗的同时也要配合做好相关的护理工作，巩固治疗效果。